Lorsque l'équilibre naturel entre la quantité de calories consommées et consommées est violé, l'excès de graisse commence à se déposer dans le corps humain. Chez les femmes, cela se produit principalement localement : les hanches, le ventre, les côtés et les fesses sont généralement touchés en premier.
Certaines femmes ont du mal à maigrir au niveau du ventre (beaucoup de personnes prennent du poids dans cette zone, surtout après l'accouchement), d'autres au niveau des hanches et des fesses, et d'autres encore dévoilent insidieusement leurs flancs.
L'obésité est en train de devenir un véritable problème pour l'humanité, elle doit être traitée de manière globale. L'exercice physique, associé à une bonne alimentation, assure un résultat rapide et durable dans la perte de poids.
Aujourd'hui, nous allons parler d'exercices pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés. En raison de l'accumulation fréquente de dépôts graisseux sur l'abdomen chez les hommes, cette série d'exercices leur convient également.
Comment se débarrasser rapidement de l'estomac après l'accouchement?
Même avec une bonne génétique, les nouvelles mères sont insatisfaites des changements survenus dans la figure après la naissance d'un enfant. Ce moment augmente le risque d'une condition dangereuse. Surtout pour les femmes, l'état de l'abdomen est déprimant.
Les dépôts graisseux excessifs sur les côtés et l'abdomen après l'accouchement doivent être traités avec une méthode complexe : combinez le bon régime pauvre en glucides, la musculation, les exercices cardio (course, natation, aérobic, vélo) et les techniques de respiration, et vous obtiendrez rapidement le redouté "débarrassez-vous du cercle de sauvetage".
Pour une perte de poids abdominale rapide, vous n'avez pas besoin d'équipements et de simulateurs avancés coûteux, et vous n'avez pas besoin d'un abonnement à une salle de sport. Il suffit juste d'être chez soi.
Après une semaine d'exercices quotidiens pendant 15 minutes, vous vous débarrasserez de la graisse affaissée et saillante sur l'abdomen après l'accouchement, renforcerez vos muscles abdominaux et augmenterez en même temps votre popularité auprès des hommes.
plan d'action
Le type d'activité physique choisi est déterminé par le degré de besoin de se débarrasser des amas graisseux.
Si la graisse a réussi à se déposer non seulement sur l'abdomen, mais aussi sur les jambes et les fesses, des charges actives aérobies légères (jogging matinal, gymnastique, formes, volley-ball, aquagym, saut à la corde, balançoires debout, etc. ) conviennent . Dans d'autres cas (y compris après l'accouchement), des exercices de musculation à domicile sont nécessaires.
Cela ne vaut pas la peine de suivre un régime strict et en même temps de se débarrasser des dépôts sur les côtés et l'abdomen, mais dans tous les cas, vous devez changer vos habitudes alimentaires. Les femmes après l'accouchement suffisent simplement à accélérer leur métabolisme. Pour cela, il est préférable de combiner des exercices abdominaux avec un refus de manger après 18h00. Pour les hommes, nous recommandons de s'abstenir d'alcool et de fumer pendant un certain temps.
Nous vous recommandons également de ne pas manger d'aliments frits avec une abondance d'huiles grasses, de produits semi-finis, de petits pains et de boissons gazeuses. Au lieu de cela, vous devez vous habituer à manger des aliments protéinés, des fruits et légumes secs et à boire au moins un litre d'eau pure et non gazeuse.
Le schéma optimal pour perdre du poids dans la région abdominale pour les femmes et les hommes est considéré comme un exercice tous les deux jours, lorsque la relaxation suit un exercice intense.
Durée et intensité de la leçon
Le moment idéal pour la manifestation maximale de l'effet des exercices à domicile est des périodes de 11 à 14 heures, ainsi que de 18 à 20. Une autre exigence pour un entraînement productif est de manger au moins 2 heures avant le début du cours. Aussi, ne faites pas d'exercice 2 heures ou moins avant de vous coucher.
Tout entraînement à domicile doit commencer par un échauffement musculaire. Bien sûr, ceux qui s'en tiennent à un mode de vie sédentaire auront du mal au début, car les muscles, les articulations et les tendons activés commenceront à faire mal, mais après une semaine, tout devrait revenir à la normale.
Ne vous inquiétez pas : ce problème touche aussi bien les hommes que les femmes, ces dernières également après l'accouchement. Pour réduire la douleur, faites des exercices d'étirement après le cours (ex. : debout, attrapez la cheville par derrière, tirez vers les fesses). Si vous souhaitez vous entraîner plus d'un mois, vous devez penser à augmenter la charge, car s'habituer au niveau d'intensité réduit l'efficacité de l'entraînement.
des exercices
Le célèbre entraîneur de fitness, présentateur de télévision et chéri des hommes rit et affirme que si vous ne pouvez pas attacher vos lacets à cause de votre gros ventre (sorti d'une séance d'ordinateur ou d'un post-partum), il est définitivement temps de faire quelque chose !
Considérez les principaux exercices recommandés pour perdre du poids dans l'abdomen et les côtés:
- debout, on fait des balancements jambe gauche et droite : 20 fois de chaque côté. Cet exercice renforce les muscles de la presse oblique et stimule la combustion des graisses dans la région abdominale ;
- courir sur place, faire du jogging, sauter à la corde;
- exercice de bodyflex : posez nos mains sur les hanches, rentrez l'abdomen et essayez d'amener les côtes vers l'avant.
- L'un des principaux éléments du yoga est la planche. Il suffit de prendre une position comme faire des pompes et de maintenir le poids de votre corps au-dessus du sol autant que possible. Cet exercice renforce les muscles de la face antérieure de l'abdomen ;
- un exercice classique que l'on connait de l'éducation physique à l'école fait balancer la presse. Nous plions les jambes au niveau des genoux et connectons les talons, tirons le torse vers les hanches et touchons les genoux avec la tête.
- Modifiez l'exercice précédent en écartant vos genoux sur le côté. Le formateur appelle cette pose un "diamant", son efficacité est bien supérieure à la version classique ;
- allongez-vous sur le dos, les bras sur les côtés, reliez les jambes et tournez-vous sur le côté;
- Debout, en pliant alternativement le torse dans un sens, puis dans l'autre ;
- encore un exercice: debout, étirez vos bras, penchez-vous en avant (touchez le sol avec vos mains). Ensuite, posez une main sur le sol, levez l'autre et tournez le corps sur le côté. Maintenez cette position pendant environ une minute.
Beaucoup s'intéressent à la durée correcte de l'entraînement et à son intensité. Le programme de perte de poids pour femmes et hommes propose un entraînement à intervalles courts avec des approches non-stop pour stimuler le métabolisme. Le formateur recommande de faire 3 ou 4 exercices de 2-3 séries chacun. Une approche comprend 15 à 20 exercices.
Ne vous arrêtez pas
Le rythme de vie accéléré moderne dicte ses propres règles, dont la mise en œuvre est difficile à concilier avec des soins personnels attentifs. Un mode de vie sédentaire entraîne une augmentation des dépôts de graisse dans l'abdomen et les côtés, un mauvais état de l'abdomen se produit souvent dans la belle moitié après l'accouchement. Afin de se débarrasser de la couche de graisse détestée et de regagner l'attention des hommes, nous vous conseillons d'effectuer régulièrement des exercices efficaces et de suivre les règles d'une alimentation saine.
Il sera important de parcourir régulièrement les sites sportifs sur Internet pour découvrir quelles nouvelles techniques et approches de perte de poids peuvent être utilisées. Et en jetant les kilos superflus, la bonne humeur et la bonne humeur reviendront !